الصحة والجمالجسم سليم

كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر (أفضل الطرق الصحية المتبعة لعام 2020)

كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر ، يعمل الكثير منا بجد لتحقيق مهنة ناجحة. نقضي سنوات في المدرسة، ثم نحصل على وظيفة جيدة الأجر نعتقد أنها ستوفر لنا حياة مريحة.

ثم في يوم من الأيام ندرك أن كل ما يبدو أننا نفعله هو العمل ونسينا كيفية الاسترخاء.

لا حرج في أن تكون طموحًا وتحاول الحصول على حياة مريحة. المشكلة التي يعاني منها الكثير منا هي أننا لا نحافظ على توازن جيد بين العمل والحياة.

نحن نعرف كيف نعمل ، لكننا لا نعرف كيفية الاسترخاء والاستمتاع بالحياة .

تابع معنا لنتعلم كيفية الاسترخاء ومواجهة التوتر وضغوطات الحياة.


لماذا يجب أن تسترخي؟

قد تكون بعض أسباب الاسترخاء واضحة. ستشعر بمزيد من الهدوء والراحة ، وستشعر بتوتر أقل. بعض الأسباب الأقل وضوحًا هي أن صحتك سوف تتحسن.

يمكن أن يكون للاسترخاء تأثير كبير على صحتك. بعض الفوائد هي

  1. انخفاض ضغط الدم.
  2. وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  3. تقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
  4. يمكن أن يساعدك الاسترخاء أيضًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل وتحسين الذاكرة.

بشكل عام، ستكون نوعية حياتك أفضل بكثير. ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. ستحافظ طوال حياتك على صحتك الجيدة لأطول فترة ممكنة.
وهذا يعني أنك ستعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة.

الاسترخاء سهل

إن كيفية الاسترخاء والراحة أسهل مما تعتقد. في الواقع ، من الطبيعي أن تشعر بالاسترخاء أكثر من التوتر.
كما ترى ، إذا تركنا أذهاننا وشأنها ، فسوف يتباطأ بشكل طبيعي. إنه يشبه إلى حد كبير قيادة سيارتك على الطريق. ارفع قدمك عن دواسة الوقود ، وفي النهاية ستتباطأ السيارة إلى حد الزحف.

اقرأ أيضاً: أفضل زيوت لنمو الشعر وسماكته


كيفية الاسترخاء وتقليل التوتر

تدور معظم الاقتراحات أدناه حول القيام بقدر أقل من العمل، أو تحويل انتباهك إلى أشياء أكثر متعة.
تابع معنا لتعرف كيفية الاسترخاء وأفضل الطرق في ذلك.

1. خذ حمامًا دافئًا

الحمام الدافئ له فوائد عديدة. سوف يساعدك على الاسترخاء جسديًا وعقليًا. سوف يريح الماء الدافئ عضلاتك ويخفف التوتر والألم.

بالإضافة إلى ذلك، ستساعد البيئة الهادئة على تهدئة عقلك وتحسين مزاجك.
من خلال تعزيز الاسترخاء الجسدي والعقلي ، سيساعدك الحمام الدافئ على النوم بشكل أفضل، مما يقلل من التوتر والقلق.

2. مارس هواية

شارك في هوايتك المفضلة، ويفضل أن تكون تلك التي تبعث على الاسترخاء. الأنشطة الأكثر استرخاءً هي الأنشطة السلبية، مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.

الشيء المهم في اختيار هواية هو فعل شيء تحبه. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن الأشياء التي تسبب لك التوتر، واهتمامك بالأشياء التي تجلب لك السعادة والسعادة.

تذكر أن وظيفتك ليست سوى جانب واحد من حياتك. والغرض منا هو تزويدك بالأشياء التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة.

3.إنشاء طقوس وقت النوم

الليل هو الوقت المثالي للاسترخاء والراحة. إنه وقت للراحة بعد يوم حافل. التكرار هو الجانب المهم لطقوس وقت النوم. سيؤدي هذا إلى تدريب عقلك على الانتقال تلقائيًا إلى حالة الاسترخاء عندما تبدأ طقوسك.

إليك نموذج لطقوس وقت النوم للاسترخاء:

  • اخفض الأضواء  ربما تضيء شمعة.
  • اصعد على السرير واشعر بالملاءات والشراشف على جسمك.
  • أثناء جلوسك هناك ، خذ بعض الأنفاس الواعية لتبدأ في تهدئة أفكارك.
  • اقرأ بعض المقاطع من كتاب ملهم ، وخذ بضع لحظات لتذوق حكمة وجمال القراءة.
  • أطفئ الأنوار واستمتع بالراحة في سريرك واخلد إلى النوم.

4.استراحة الحمام

إنه لأمر مدهش كم يمكن أن تساعدك استراحة الحمام على الاسترخاء. أعتقد أن هناك سببين لهذا.

أولاً، من السهل أن نمنح أنفسنا الإذن بالذهاب إلى الحمام.

ثانيًا، بإغلاق الباب خلفنا، يمكننا أن نغلق العالم لبضع دقائق فقط.

إن الشيء العظيم في استراحة الحمام هو أنه يمكننا القيام بذلك في أي وقت، وبطبيعة الحال، فإن معظم الأشياء التي نقوم بها في الحمام مريحة.

اقرأ أيضاً: أفضل زيوت لنمو الشعر وسماكته

5. اذهب للخارج

مثل استراحة الحمام ، يمكن أن يبعدنا الخروج من العالم المزدحم لبضع دقائق. يمكن أن يساعدنا الهواء النقي وتغيير المشهد في تصفية أذهاننا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن رؤية بقية العالم تساعدنا على وضع الأشياء في منظور أكبر. يساعدنا على رؤية ما وراء حياتنا المزدحمة.

لذا ، اخرج إلى الخارج: شم رائحة الهواء النقي، واستمع إلى الطيور تغني، واستمتع بجمال الأشجار والزهور، واستمتع بكل شيء. هذا هو جوهر كيفية الاسترخاء

6. قضاء الوقت مع الأحباء

بالنسبة للكثيرين منا ، تجلب لنا عائلاتنا وأصدقائنا قدرًا كبيرًا من الفرح والوفاء. يساعدنا قضاء الوقت معهم على الاسترخاء والاسترخا ، خاصة بعد يوم حافل.

عند قضاء الوقت مع أحبائك، من المهم التأكد من أنك حاضر تمامًا.
لا تدع عملك أو مشاكلك تسيطر على انتباهك عندما تكون معهم.

إنه لأمر محبط حقًا أن تكون مع شخص عزيز ويكون هو في مكان آخر. هذا ببساطة يخلق المزيد من التوتر والصراع في الأسرة.

7. خذ إجازة

واحدة من أفضل الطرق في كيفية الاسترخاء هي أخذ إجازة.

تأكد من أنها إجازة حقيقية، أي أسبوع أو أسبوعين على الأقل. قد يستغرق الأمر عدة أيام حتى تشغل ذهنك عن العمل.

جانب آخر لقضاء عطلة جيدة هو أن تذهب إلى مكان لم تزره من قبل. والسبب في ذلك هو أن البيئة غير المألوفة تجبر عقلك على التواجد في الوقت الحاضر ، مما يساعدك على الاسترخاء.

من ناحية أخرى، إذا كان لديك مكان تحبه حقًا وحيث يمكنك الاسترخاء بسهول ، فانتقل إلى هناك بكل الوسائل.

الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على نسيان العمل لبضعة أيام.

إنها فكرة جيدة أيضًا أن تذهب إلى مكان لا يوجد فيه استقبال للهاتف الخلوي، أو على الأقل أبق هاتفك بعيدًا عنك معظم الوقت الذي تقضيه في إجازتك.

وأخيرًا وليس آخرًا، تأكد من الاسترخاء أثناء إجازتك. لا تقم بجدولة مجموعة من الأنشطة التي تجعلك مشغولاً بعطلتك بأكملها.

8. جرب التأمل

التأمل هو أداة قوية لمساعدتك على الاسترخاء. وجدت دراسة حديثة أن 15 دقيقة فقط من التأمل تعادل يومًا واحدًا من الإجازة لمساعدتك على الاسترخاء.

هناك أشكال مختلفة من التأمل. ومنه هو التأمل اليقظ.
أنا أحب التأمل الذهني لأن الممارسة بسيطة وقوية ومرنة. يمكنك استخدامه لتناسب جدولك الزمني وتناسب نمط حياتك.

الشيء العظيم الآخر في التأمل اليقظ هو أنه غير ديني، لذلك ليس عليك الالتزام بأي دين أو عقيدة.
كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء لبضع دقائق واتباع أنفاسك.
لا يتعين عليك القيام بذلك بشكل مثالي، ولا يتعين عليك التأمل لفترات طويلة للحصول على الفوائد.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق