الصحة والجمال

25 طريقة تساعدك التخلص من الغضب

هل تريد أن طريقة تساعدك على التخلص من الغضب؟ هل تبحث عن التحكم بمشاعرك وغضبك. هل تريد السيطرة على الغضب.

يمكنك استخدام استراتيجيات تساعدك على التخلص من الغضب. إليك 10 طرق تساعدك على التخلص من الغضب.


25 طريقة تساعدك على التخلص من الغضب

التخلص من الغضب
التخلص من الغضب

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الغضب ومنها:

  1.  العد التنازلي

    قم بالعد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10. إذا كنت غاضبًا حقًا، ابدأ من 100.
    في الوقت الذي تستغرقه في العد، سيتباطأ معدل ضربات قلبك، ومن المحتمل أن يهدأ غضبك.

  2. خذ استراحة

    يصبح تنفسك ضحلًا ويزداد سرعته كلما شعرت بالغضب.
    اعكس هذا الاتجاه (وغضبك) بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظات.

    اقرأ أيضاً: علاج مشاكل الجهاز الهضمي

  3.  اذهب وتجول

    يمكن أن يساعدك مصدر موثوق في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب.
    اذهب للتمشية أو اركب دراجتك.. أي شيء يدفع أطرافك إلى الضخ مفيد لعقلك وجسمك.

  4.  أرخِ عضلاتك

    يدعوك استرخاء العضلات التدريجي إلى شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك، واحدة تلو الأخرى.
    عندما تتوتر وتحرر، خذ أنفاسًا بطيئة ومتعمدة.

  5. كرر تعويذة

    عليك دائماً استعمال كلمات تساعدك على التركيز والهدوء. وتكرار هذه الكلمات عدة مرات.

  6. تمتد

    التمدد يساعد على التخلص من الغضب. تُعد لفات العنق ولفائف الكتف أمثلة جيدة على الحركات غير الشاقة مثل اليوجا التي يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير مشاعرك.

  7. الهروب عقليا

    ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء.
    ركز على التفاصيل في المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف يبدو صوت النقيق؟
    يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.

  8. قم بتشغيل بعض الموسيقى

    دع الموسيقى تبعدك عن مشاعرك. ضع سماعات الأذن أو انزلق إلى سيارتك.
    ارفع صوت الموسيقى المفضلة لديك والهمهمة أو البوب ​​أو التهدئة من غضبك.

  9. توقف عن الكلام

    عندما تكون على البخار، قد تميل إلى ترك الكلمات الغاضبة تنتشر، ولكن من المرجح أن تضر أكثر مما تنفع.
    تظاهر بأن شفتيك مغلقتين كما فعلت عندما كنت طفلاً. ستمنحك هذه اللحظة دون التحدث وقتًا لجمع أفكارك.

  10. خذ وقت مستقطع

    امنح نفسك استراحة. اجلس بعيدًا عن الآخرين.
    في هذا الوقت الهادئ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد. قد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك تريد جدولتها في روتينك اليومي.

  11. أبدي فعل

    استغل طاقتك الغاضبة. توقيع عريضة. اكتب ملاحظة لمسؤول. افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر.
    صب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.

  12. اكتب في دفتر يومياتك

    ما لا يمكنك قوله، ربما يمكنك الكتابة. قم بتدوين ما تشعر به وكيف تريد الرد.
    يمكن أن تساعدك معالجتها من خلال الكلمة المكتوبة على تهدئة وإعادة تقييم الأحداث التي أدت إلى مشاعرك.

  13. إيجاد الحل الأكثر فورية

    قد تكون غاضبًا لأن طفلك قد ترك غرفته مرة أخرى في حالة من الفوضى قبل الذهاب لزيارة صديق. اغلق الباب. يمكنك إنهاء غضبك مؤقتًا عن طريق إبعاده عن وجهة نظرك. ابحث عن قرارات مماثلة في أي مواقف.

  14.  تدرب على ردك

    امنع حدوث انفجار عن طريق التمرن على ما ستقوله أو كيف ستتعامل مع المشكلة في المستقبل.
    تمنحك فترة التدريب هذه الوقت للعب العديد من الحلول الممكنة أيضًا.

  15. صورة علامة توقف

    يمكن أن يساعدك الرمز العالمي للتوقف على الهدوء عندما تكون غاضبًا.
    إنها طريقة سريعة لمساعدتك على تصور الحاجة إلى إيقاف نفسك وأفعالك والابتعاد عن اللحظة.

  16. غيّر روتينك

    تغيير الروتين اليومي من أكثر الأشياء التي تساعد على التخلص من الغضب.
    إذا كانت رحلتك البطيئة إلى العمل تجعلك غاضبًا حتى قبل تناول القهوة، فابحث عن طريق جديد. ضع في اعتبارك الخيارات التي قد تستغرق وقتًا أطول لكنها تجعلك أقل انزعاجًا في النهاية

    اقرأ أيضاً: ماذا يحدث لجسمك بعد الاقلاع عن التدخين

  17. تحدث إلى صديق

    لا تنغمس في الأحداث التي أثارت غضبك. ساعد نفسك في معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق داعم موثوق به يمكنه تقديم منظور جديد.

  18. اضحك

    لا شيء يقلب المزاج السيئ مثل المزاج الجيد. انشر غضبك بالبحث عن طرق للضحك، سواء كان ذلك باللعب مع أطفالك.

  19. ممارسة الامتنان

    توقف لحظة للتركيز على ما هو صحيح عندما تشعر أن كل شيء على ما يرام.
    يمكن أن يساعدك إدراك عدد الأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك على تحييد الغضب وتعديل الموقف.

  20. ضبط جهاز توقيت

    أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون غاضبًا على الأرجح ليس الشيء الذي يجب أن تقوله. امنح نفسك وقتًا محددًا قبل الرد.

  21. اكتب رسالة

    اكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا إلى الشخص الذي أغضبك. ثم احذفه.
    في كثير من الأحيان، يكون التعبير عن مشاعرك بشكل ما هو كل ما تريده، حتى لو كانت في شيء لن يتم رؤيته أبدًا.

  22. تخيل مسامحتك لهم

    أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من الغضب، هي مسامحة الأخرين على أخطائهم.
    إذا لم تتمكن من الذهاب إلى هذا الحد، فيمكنك على الأقل التظاهر بأنك تسامحهم، وستشعر بغضبك يضيع.

  23. ممارسة التعاطف

    حاول السير في مكان الشخص الآخر وانظر إلى الموقف من وجهة نظره.
    عندما تحكي القصة أو تسترجع الأحداث كما رأتها ، قد تكتسب فهمًا جديدًا وتصبح أقل غضبًا.

  24. عبر عن غضبك

    من الجيد أن تقول ما تشعر به، طالما أنك تتعامل معه بالطريقة الصحيحة. اطلب من صديق موثوق به أن يساعدك في أن تكون مسؤولاً عن الرد الهادئ.

  25. البحث عن الإبداع

    حوّل غضبك إلى إنتاج ملموس. ضع في اعتبارك الرسم أو كتابة الشعر عندما تشعر بالضيق. العواطف هي مصدر إلهام قوي للأفراد المبدعين. استخدم لك لتقليل الغضب.


الغضب هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك، إذا وجدت أن غضبك يتحول إلى عدوانية أو نوبات غضب، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق صحية للتعامل مع الغضب.

إذا لم تساعدك هذه النصائح، ففكر في التحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعدك اختصاصي أو معالج الصحة العقلية في العمل من خلال العوامل الأساسية التي قد تساهم في الغضب والمشكلات العاطفية الأخرى.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق