أكل صحيالصحة والجمال

كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي (أفضل النصائح لعام 2020)

كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي، الجميع يبحث عن نمط حياة صحي ويبحث عن الحفاظ على حياته وأن يكون أسلوب حياتي صحي.
هل يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية؟ هل أستعمل المكملات الغذائية؟ هل أبحث في السعرات الحراراية لمعرفة أفضل المأكولات؟

تابع معنا لنجيبك، على أفضل النصائح لأجل الحفاظ على نمط حياة صحي.


نصائح لأجل الحفاظ على نمط حياة صحي

يوجد العديد من الأفكار والنصائح التي ممكن القيام بها لأجل الحفاظ على نمط حياة صحي ومنها:

1. اجعلها مناسبة لأسلوب حياتك!

مفتاح الحصول على اللياقة البدنية دون عناء هو جعلها تناسب نمط حياتك بطريقة تحبها !! إذا كنت تستمتع به وكان الأمر سهلاً ، فستجد نفسك تصل إلى أهدافك دون أن تدرك ذلك.

2. تناول أطعمة عالية الحجم وقليلة السعرات الحرارية

المصطلح التقني هو الطعام منخفض الكثافة من السعرات الحرارية. فماذا يعني هذا؟ إنه يعني تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مشبعة للغاية.

فكر في الخضار على سبيل المثال. يمكنك أن تأكل كومة كبيرة من الخضار ومن المحتمل ألا تستهلك أكثر من بضع مئات من السعرات الحرارية.

يمكنك استبدال المعكرونة بالبروتين أو نودلز الخضار. يمكنك استبدال اللفائف بلفائف القرنبيط أو لفائف الخس.

اقرأ أيضاً: ماهي صحة المجتمع (POPULATION HEALTH)؟ وما دور الفرد في تعزيزها

3.تناول جيلو (Jello)

الجيلو، إنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية ، ومنخفض للغاية في السعرات الحرارية ، وباستبدال السكر بالستيفيا ، ستشعر وكأنك تنغمس في تناول القليل من السعرات الحرارية على الإطلاق.

4. تمرين Vacuum

Vacuum هو تمرين يمكنك دمجه في أي مكان. يمكنك ببساطة سحب زر بطنك باتجاه عمودك الفقري لمدة دقيقة. امسك ، ثم حرر.

هذا شيء يمكنك القيام به أثناء القيادة أو الجلوس في العمل أو القيام بالأعمال المنزلية ، لذا فهو سهل تمامًا. إنه سر اعتاد لاعبو كمال الأجسام ومنافسو البيكيني على استخدامه من أجل شد البطن.

5.التخلص من السكر

أن هذا قد لا يبدو سهلاً ، وهو ليس كذلك. ولكن بمجردالقيام بذلك ، تصبح الأمور أفضل.

وفقًا لمقال نشرته HealthLine ، يعتبر السكر أكثر إدمانًا من الكوكايين.

في حين أن معظم الأطعمة يمكنك الاستمتاع بها باعتدال ، فإن القليل من السكر مع إدمان السكر يمكن أن يؤدي إلى عادات سيئة.

إذا وجدت أنه من المستحيل قطع السكر ببطء ويتسبب في انتعاشك باستمرار ، فقد يكون الاستغناء عنه تمامًا هو السبيل للخلاص

بمجرد أن تتغلب على الأعراض الأولية للتخلص من السموم ، ستختفي تقريبًا الرغبة الشديدة. هذا سيجعل اختيار حياة صحية أسهل بكثير على المدى الطويل!

6. دمج HIIT

ربما تكون قد سمعت بالفعل عن HIIT الآن. إنه يمثل التدريب المتقطع عالي الكثافة وهو مفتاح التدريبات القصيرة والقوية.

إنه يعزز شيئًا يسمى الاستهلاك المفرط للأكسجين (EPOC) ، والذي يجعلك تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

هذه التدريبات قوية بجنون في الحصول على النتائج ولا تستغرق أي وقت. المفتاح هو عندما تكون في “منطقة عمل” ، عليك أن تعمل بجد!

7.ضغط منخفض

يعتقد بعض الناس أن سبب الإجهاد ضار لأنه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لكن هذه مجرد صورة صغيرة للحقيقة. هناك ما هو أكثر بكثير من “السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة” كما يود الكثيرون تصديقه.

في الحقيقة ، يمكن أن تلعب الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي دورًا رئيسيًا.

اقرأ أيضاً: طرق التخلص من الكرش عند الرجال

8.اترك ملابس التمرين بجوار سريرك

يجب أن تبدأ اليوم بالحركة! وهذا مهم في التمتع بحياة صحية.

يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أمارس اليوجا ، بينما في أيام أخرى ، يكون المشي سريعًا مع البودكاست المفضل لديك. في كلتا الحالتين ، فإن أفضل طريقة لتحفيز ذهنك هي إعداد ملابس التمرين بجوار سريرك في الصباح..

سواء كان هدفك هو أن تكون أكثر نشاطًا لأطفالك ، أو الاستعداد لحدث ما ، أو لمجرد أن تثبت لنفسك أنه يمكنك ذلك ، فإن إيقاظ نفسك بجرعة من الهدف سيجعلك حريصًا على تحقيق هذه الأهداف.

9.لا تجوع

أنا متأكد من أنك سعيد لسماع ذلك! أنا متأكد من أنك سمعت من قبل أن الأنظمة الغذائية القاسية لا تعمل. وهذا صحيح

سترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) كلما تعرض جسمك للتوتر.
هذا يعني أنك إذا كنت تفرط في الأكل وقلة الأكل ، فسيتوقف جسمك عن فقدان الوزن.

سبب آخر هو أنه في حين أن معظم الناس يفقدون الوزن في البداية ، فإن جزءًا كبيرًا مما يفقد هو العضلات ، وهي المسؤولة عن حرق المزيد من السعرات الحرارية.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون أنفسهم يستعيدون الوزن ثم البعض الآخر ، بعد اتباع نظام غذائي.

من أهم الأشياء التي ينسى الناس القيام بها هو تزويد أنفسهم بالطاقة للتدريبات.

من المثالي تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين ، مثل قطعة من الفاكهة ، لمنحك اندفاعًا من الكربوهيدرات التي يمكنك حرقها على الفور إلى طاقة. بعد ذلك ، سترغب في المتابعة بما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين و 30 جرامًا من الكربوهيدرات لتجديدها.

أعلم أنك ربما تفكر “ماذا عن كل عملي الشاق في حرق تلك السعرات الحرارية؟” صدقني ، سيظل تأثير ما بعد الحرق يعمل من أجلك ، وهذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وخفض الكورتيزول!

10. كن اجتماعيا

هناك العشرات من المنصات حيث يمكنك الوصول إلى أهدافك مع أشخاص آخرين مثلك تمامًا. الاستماع إلى إلهامهم أو جعلهم يحاسبونك يمكن أن يغير قواعد اللعبة! بالطبع ، يمكنك دائمًا العثور على رفيق للتمرين أيضًا.

11. اشرب الكثير من الماء!

ربما يكون هذا أحد أهم مفاتيح التمتع بحياة صحية. إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكنني أن أضمن أنك سترى نتائج مجنونة! أضف بعض أكياس الشاي أو الفاكهة لتذوقها ، واستخدم الليمون وستيفيا لصنع عصير الليمون.

12.ما الذي تتوق إليه حقًا؟

في بعض الأحيان ، قد تكون الرغبة في أن يخبرك جسدك بشيء ما! أجسامنا رائعة ، ويمكن أن تكون الرغبة الشديدة لدينا في كثير من الأحيان مجرد علامة على أننا نفقد شيئًا مهمًا.

في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يتوقون للشوكولاتة لديهم نسبة منخفضة من المغنيسيوم.

قد تعني الحاجة المستمرة للحوم الحمراء انخفاض الحديد.
من المحتمل جدًا أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر مجرد استجابة لسكر الدم مما يشير إلى الحاجة إلى المزيد من البروتين والدهون الصحية في نظامك الغذائي.

إذا كان لديك اشتهاء معين ، فقد تستفيد من إلقاء نظرة على السبب الجذري لها.
لا تتجاهلها عندما يحاول جسمك جذب انتباهك ، ولكن لا تستسلم لرد فعلها الأول أيضًا.

اكتشف ما يحتاجه جسمك حقًا ، وأصلح المشكلة وليس الأعراض.

15. استمتع بالرحلة

سأنتهي بشكل مشابه جدًا للطريقة التي بدأت بها.
ابحث عن المتعة في أسلوب حياة صحي ونشط ، وستصل إلى أهدافك! لا بأس إذا كنت لا تحب السلطة أو الجري.

ابحث عن شيء يناسبك!
سيكون حرق السعرات الحرارية بطريقة ممتعة وتناول وجبات تذكرك بمفضلاتك بمثابة تغيير في اللعبة بالنسبة لك!

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق